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新年一週間！「 三日坊主 」で終わってしまう自分に嫌気がさしているあなたへの処方箋！
実は、習慣化に挫折する原因は意志の弱さではなく、脳の仕組みを無視した完璧主義にあります。今回は、比較的「 継続することが得意 」な私が身に付けた継続するための「 脳の仕組みを上書きする 」新発想をお届けます。年始のこの機会で、上手にインストールしてください！
94％が挫折する過酷な現実と「 意志 」の誤解
新年ってなぜか「 できる気 」がしますよねｗ
・毎日30分ランニングをしよう
・毎日英語の勉強しよう
・早起きを習慣に！
しかし、現実は…。
AIさんによれば、約4割が「 最初の7日間 」で脱落し、1ヶ月後も継続できている人は「 わずか6％程度 」らしいです。事実かどうか分からんけど「 ありえそう 」ですよね。つまり、9割以上の人が「 続けられない 」んです。だから、多くの物事がうまくいかないんですよね。納得納得。
で、です。私です。私は約4年前に会社員を辞めてから、超～堕落人生…不規則生活…とにかく廃人みたいな毎日を過ごしていました。深夜はあてもなくネットサーフィン、起きる時間もテキトー、お昼もダラダラ…。
そんな私が、です。
現在では、日々ブログを更新し、音声配信し、60分のウォーキングに出かけ、懸垂器にぶら下がり、最近では毎日「 AIの勉強 」を続けています。いやぁ、めちゃ健康優良児。22歳で社会人デビューしてから50歳の現在が、最も健やかな身体を手にしています。
そんな私の継続の鍵こそが「 三日坊主 」です。
パラダイムシフト→三日坊主を100回！
多くの人が習慣化に失敗する共通点が「 完璧主義 」です。「 今日は忙しいから、また明日… 」と言っている間にやらない日々が続きます。で、思い立って再開してみたけど見事に三日坊主…。やっぱり続かない…。完璧主義な人ほど「 予定通りに継続できなかった… 」と早々に諦めてしまいます。
そこで、西川流の「 三日坊主100回理論 」です。
例えば3日間だけ取り組み、4日目にやめてしまったとします。しかし、4日目にやめても、また10日目から新しい気持ちで「 次の三日坊主 」を始める感じです。これを100回繰り返したとしたら？
すごい数の実践！「 のべ 」300日間取り組めたら何か得ていますよね？「 完全にやめちゃった場合よりも 」確実に得るものがあります。でしょ？
大切なのは「 途切れることが前提 」で始めることです。完璧を目指す必要なんかありません。三日坊主でも百日坊主でもOKです。私はAIの勉強を2024年の秋に一度始めたんです。で、難しい講座で挫折して、そこでポキって完全に諦めました。で、2025年11月「 300日振りに 」復活した兵（つわもの）です。
そんな程度に続けるのが「 三日坊主100回理論 」です
継続できそうじゃない？
継続61日目、懸垂2回できた！
最新の私の成功体験です。
2025年の11月に懸垂マシンを購入しました。忘れもしません11月8日。組み立てて意気揚々と挑んだものの、腕がピクリとも曲がらない！！！なんじゃこれー！！！結果は0回。正直、自分が一番ビックリしました。
そこからです。YouTubeで見つけた「 懸垂ができるようになる18のステップ 」というメソッドに従って毎日続けました。ステップ1は「 とにかく60秒間、ぶら下がるだけ 」という、あまりにも簡単なものです。
が…できない…。60秒もぶら下がれない…。
考えてみれば当然です。体重72kgを握力、両腕の筋肉で支えるわけですからね…。で、それからほぼ毎日、ただぶら下がりました。ぶら下がれるようになったらステップ2・ステップ3と「 継続 」してきました。それでも、懸垂できる気配は全くありません…。が、継続しました…。
で、昨日です。「 2回 」懸垂ができたのです！！！やったー！！！
0回から2回。数字で見れば小さな一歩に見えるかもしれません。しかし、全く動かなかったあの日のことを思うと感動モノです！まさに、継続は力こぶです！
習慣化のサインは「 気持ち悪い 」とザワザワし始めたとき
習慣化が成功したかどうか？を判断する明確な指標があります。それは、その行動をしなかったとき（ なんか気持ち悪いな… ）という違和感を覚えたときです。
（ あ、そー言えば、今日、懸垂するの忘れてた…なんか気持ち悪いな… ）
（ あ、そー言えば、今日、Voicy聞くの忘れてた…なんか気持ち悪いな… ）
このレベルに到達してしまえば、もはや頑張る必要も、三日坊主100回も必要ありません。むしろ「 やらないほうが苦痛 」になるため、高確率で継続が維持されます。
それでも「 三日坊主100回！ 」が続かないときは…「 三日坊主100回を100回！ 」やりましょう！
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